排球自垫球的技术要领

在排球训练中，自垫球是最基础的，需要注意几点:

一是抛球要稳，无论是自垫还是对垫抛球是第一位的，要想打的好，必须抓基础，有一个稳定的抛球。

二是落点准确，也就是击球点，专业用语叫挠骨内侧，腕关节以上10cm处，这个位置仔细看的话会有一个弧形的圈能保证球比较稳定的弹起。

三是上下肢的配合，在练习的过程中，往往有同学下肢不动，只有上臂在上下垫球，不出几次球就飞掉了，原因就是没有利用到下肢，如果有一个下肢的缓冲，手臂的活动范围就会变大这样就能更好的控制球，简单一句话就是重心要有起伏。

四是要有恒心，刚开始肯定是挺枯燥的，有毅力坚持，配合正确的动作很快就有提高的。

建议:在垫球教学中，开始一般都是从熟悉球性开始，然后是垫固定球，目的是明确击球位置和击球点。因此可以采用垫固定球来进行熟悉，方法一是找人帮忙，一人持球一人练习；方法二是买球的时候都有一个球网，把球挂在一个高处，然后进行练习。动作定型后就可以自己垫球了。

关于手臂再说一点，正确的手型是基础，建议叠掌势，感觉最好，而且是重复进行，两手不用打开。手臂一定夹紧，小技巧（垫球的最后用力时压腕，能够让你的手臂更平，使球顺利弹起）。切记不能屈臂，一直保持直臂状态。

自垫球要注意：

1.准备姿势：两脚开立稍比肩宽

2.击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等

3.垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部

4.击球动作：向上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量

5.手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。自垫球，手臂要与地面保持平行。

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