保持生活正常化 考前减压很重要
还有几天就要迎来高考了。如果说,掌握和运用知识的能力是考试成功的“硬件”,那么,良好的应考心理状态则是考试成功的“软件”。如何才能科学合理地帮助考生调节好心理状态,积极应对高考?6月3日,记者采访了西安市精神卫生中心儿少心理科副主任张海艳,她从心理健康专业角度为考生和家长提供了一些建议。
考生
生活规律、饮食起居应正常化
考生要注意备考正常化,包括心理状态与身体状态的正常化。张海艳说,高考备战过程中,考生全身心都处于较为紧绷的状态,睡不好、食欲也不好,这些都是正常情况,并不会对身体状态产生太大影响。
张海艳认为,考生的生活规律、饮食起居应正常化。家长不要过度给孩子补充营养,平时吃什么,高考时就正常吃,大鱼大肉、高蛋白物质的补充,反而可能影响考生的生理和心理状态。
另外,新冠肺炎疫情对高考造成了一些影响。对于相关规定,考生应提前了解,避免遇到特殊情况而手忙脚乱,影响考试状态。
张海艳表示,考前如果情绪紧张,考生可以通过散步、慢跑、听音乐等方式放松一下。考试时如果紧张,考生可以通过深呼吸的方式调节。这种呼吸训练可在日常生活中进行,家长可以帮助孩子找一些视频、音乐,让孩子做练习。
家长
做好后勤保障 别把焦虑传给孩子
考生迎战高考,家长的紧张和焦虑其实不亚于孩子。张海艳说,家长的生活也应保持正常化,不要突然对孩子过度关心,考前减压很重要。孩子是否需要接送,家长是否需要请假陪同,都取决于孩子自身意愿。家长过度的关心、太强的仪式感,反而会给孩子带来焦虑,增加他们的心理压力。
家长要为孩子做好后勤保障,应多关注与高考相关的细节,比如,孩子考试当天应该穿什么衣服。此外,家长还要提醒考生带齐证件、考试用具,早起出门,按时到达考场等。尽管这些注意事项一直都在强调,但每年还是会出现忘带准考证、考试迟到等突发状况。家长们能做的,就是让这种突发状况出现的概率降到最低。(记者 高瑞)
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