学会接纳负面情绪 给心灵“穿上”防护服

在这场没有硝烟的新冠肺炎疫情防控阻击战中，集中隔离人员的情绪比较复杂：“我是不是被感染了”“都是因为我才连累了家人”“为什么这样的事情偏偏发生在我的身上”……面对集中隔离，该如何调整心态与情绪？对此，记者联系采访了西安市精神卫生中心心理治疗师宁雅童。

正确识别和接纳情绪 避免被情绪所控制

首先要学会识别和接纳当下的情绪。疫情之下，集中隔离本身会使人产生应激反应，往往会导致各种各样的情绪出现，常见的情绪包括恐慌、担心、焦虑、自责、猜疑、冲动等。以上情绪都是这个时期大家可能出现的正常心理反应。正确识别和接纳以上情绪的存在，不要否认和排斥它们，才能更好地管理自己的情绪，避免被情绪所控制。

其次，要学会寻找和利用资源积极求助。这里的资源分为外在资源和内在资源。外在资源包括外在社会资源和外在情感资源，外在社会资源即国家层面提供的帮助和所在机构提供的资源，包括通过正规途径和权威部门发布的信息等；外在情感资源，主要指家人和朋友的支持，越是危机时刻越要保持和家人的及时联系，要从社会和家人的支持中汲取温暖和力量。内在资源则包含之前自己曾经应对各种危机事件的经历和经验；也包括内心的希望和力量，坚信苦难终将过去，现在只是在解决困难的过程中。

宁雅童建议，隔离人员可以提前罗列一些美好愿景。此次在西安暴发的所有病例均为轻型及普通型，隔离人员可以设想如果自己的检测结果虚惊一场，不是确诊患者，解封后最想做的事情有哪些？如果确诊，那么痊愈出院后，想要完成的事情又有哪些？

腹式呼吸放松训练可以有效减压

最后，隔离期间要保持适当活动，维持规律生活作息。不管是看电视节目、看书、写作、听音乐还是玩游戏，或是记录心情日志，适当与网络进行“隔离”，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，让身心放松下来。“疫情当前，各种不实消息甚至是谣言偶尔在网络流传，这让习惯刷手机的人们产生信息超载，也就是每天接收的信息量太多，很容易影响心情。”宁雅童建议道，隔离人员可以充分利用这段时间增进家人之间的了解，升华感情。“虽然无法出门见面，但我们可以利用微信、电话等渠道和亲朋好友保持联系，有烦恼倾诉一下，有问题请教一下，不要把自己完全封闭起来。”

没有症状出现的隔离人员可以尝试放松训练——腹式呼吸。在感觉压力较大的时候，试着调整呼吸，可以把手放在肚子上，用从1数到5的时间，慢慢地用鼻子吸气，让腹部用力，感受肚子慢慢鼓起来。然后，再专注地让腹部慢慢回落，慢慢地呼出这口气，同时再从1数到5。每次10分钟左右，可以有效减压。

此外，被集中隔离人员亲属多因看不到亲人，担忧他们是否得到很好的照顾，内心备感不安。专家建议，对于这部分家属，专家建议可以多和被隔离的亲人通过电话或微信联系，给予彼此更多的内心支持。家属也可以在电话里适当给予隔离人员鼓励和支持，允许他们表达自己的难过，接纳他们的恐慌与无力，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应给予太多判断或过度解释。学会转换思维，充分利用此次被动隔离的机会，去发现彼此的优点，理解彼此的不易，更好地促进家人间的良好互动。（记者 王江黎）