晒后要多喝水 多吃水果蔬菜

12月6日，无人机视角下的兴庆宫公园，洒满阳光，是享受惬意时光的好去处。首席记者 王健 摄

冬季气温低，很多年轻人开启“猫冬”模式，相比而言，老年群体反而更喜欢出门晒太阳。在古代，冬季晒太阳又称“负暄”，为历代养生家所推崇，民间更是有“冬晒太阳，胜喝参汤”的谚语。市疾控专家提醒市民，冬季晒太阳有讲究，正确健康获取“阳光维生素D”更有强身防病的功效。

冬季晒太阳可防范感冒、流感。专家表示，冬季是呼吸道传染病的高发期，冬天勤晒太阳，不仅能杀灭病菌，还能帮助人体迅速生成维生素D，调节人体免疫功能，预防呼吸道传染病。此外，还能促进人体内对钙、磷的吸收和利用，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康。多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。常出门晒太阳，大脑内分泌的褪黑激素就会减少，促进甲状腺素和肾上腺素的分泌，让我们远离抑郁症。更重要的是，晒太阳可获得充足的维生素D，可通过抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压，防止过高或过低。研究发现，维生素D缺乏，罹患冠心病、中风、心衰的风险会大大增加。可见，与冬阳为友，是预防心血管病的一大法宝。

冬季如何健康晒太阳？专家明确，首先要把握好晒太阳的时机。一天之中，有两个时间段最适合晒太阳，分别为上午6时到10时和下午4时到5时。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。其次，市民不要隔着玻璃晒太阳。冬季天气寒冷，有些人喜欢在屋内隔着玻璃晒太阳。但是隔着玻璃晒太阳没有补钙效果，这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此应该走出去，在空气新鲜、阳光明媚的地方晒太阳。

晒太阳时最好穿红衣。专家表示，冬季晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节；晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，疏通背部经络，有利心肺。

需要注意的是，晒太阳前不宜吃光敏性食物，如芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。虽然冬季的阳光不如夏季强烈，但还是会对眼睛造成一定的伤害，建议市民出门晒太阳也别忘了戴墨镜或帽子。（记者 王江黎）