今天是世界睡眠日 你睡得好吗

3月21日是第21个世界睡眠日，本年度的活动主题是“良好免疫源于优质睡眠”。

3月18日， 北京大学人民医院韩芳教授对今年世界睡眠日中国主题进行了解读。俗语道“一日不睡，十日不醒”。专家认为，长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体健康。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。

这些睡眠问题你有吗

28岁的小洁在一家私企工作，19日20时记者采访时，她刚结束一天的工作回到家。晚上的睡眠情况还可以，不做噩梦不易惊醒，但白天，小洁工作时时常觉得没精神。

专家建议：如果偶尔出现白天嗜睡不必过于紧张，但若排除熬夜、疲劳等原因，白天出现嗜睡，建议及时就诊，明确诊断，并做进一步治疗。

7岁的小乐今年上一年级，他的睡觉问题一直让妈妈徐涵很是头疼。“小孩子似乎总有着无穷的精力，我家孩子更是连午觉也不睡。”徐涵说，晚上自己困得不行了，可小乐还是很精神，不给手机，没人跟他玩，他自己也能折腾到凌晨才睡。

专家建议：不要让孩子吃太热或太冷的刺激性食物，睡眠前别玩得太兴奋，可以睡前热杯牛奶给他喝。必要的时候带孩子到医院做个微量元素检查。

这些睡眠知识要知道

昨日就市民关心的睡眠问题，记者采访了陕西省第二人民医院神经内科主任苗锐。

问：每天应睡多久？

答：新生儿14～20小时；婴儿12～14 小时；学龄前儿童10～12 小时；学龄儿童：小学生10小时、中学生9小时、大学生和成人7～9 小时、老年人6～7小时。

问：哪些情况算是存在睡眠问题？

答：最常见的睡眠问题是失眠，主要表现为：入睡困难，＞30分钟还不能入睡；睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次；早醒或凌晨觉醒时间＞30分钟；睡眠质量下降（睡眠浅、多梦）和总睡眠时间缩短：通常少于6．5小时；同时伴有日间功能障碍（核心要素）：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

问：要想睡个好觉有什么建议？

答：保证睡眠时间，正常成年人需要的睡眠时间是7－9 小时；保持正确的睡姿：建议右侧卧位睡眠。睡前注意事项：睡前建议热水淋浴约10－20分钟，放松身体，舒缓身心；睡前4～6 小时内避免接触咖啡、浓茶等兴奋性物质；睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡；每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3～4 小时内应避免剧烈运动；睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；睡前1 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；早睡早起，保持规律的作息时间。

问：打鼾、做梦影响睡眠质量吗？

答：打鼾，尤其是声音大、期间还有呼吸暂停等需要到医院进行睡眠监测，符合睡眠呼吸暂停低通气综合征的可能造成心脏及大脑缺氧，危及心血管系统，严重者还会危及生命；做梦是普遍现象，每个人在睡眠中均可能做梦，但是存在噩梦或影响第二天精神状态的需要进行睡眠监测等。

问：好的睡眠标准是什么？

答：30分钟内入睡；睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便等觉醒少于3次），醒后能很快再次入睡（约5分钟内）；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；早晨睡醒后无疲劳感，精力充沛，轻松愉快，工作效率高；睡眠时间充足；快速觉醒。（记者 陶颖 闫妍）